Czasami pierwszą lub jedyną oznaką bólu bioder jest ból kolan. To stosunkowo częsty objaw nazywany „przeniesionym działaniem bólu”.

Ból może nasilać się po wysiłku fizycznym takim jak bieganie a nawet spacer. Możesz zauważyć, zakres ruchów zmniejszył się, a ruchy biodra lub nogi są mniej swobodne. Przy długotrwałym bólu, możesz mieć problemy z chodzeniem. Jeśli występuje, któraś z tych dolegliwości lub wszystkie należy wtedy pomyśleć o ćwiczeniach na biodro. W poniższym wpisie przedstawimy po krótce podstawowe jednostki chorobowe biodra oraz przykładowe ćwiczenia na biodra. Postaramy się odpowiedzieć, 

jakie ćwiczenia na zwyrodnienie stawu biodrowego? Jak odblokować biodra?Jak rozluźnić mięśnie bioder?

W którym miejscu boli biodro?

Przy zwyrodnieniu stawu biodrowego (koksartrozie) 

Ból występuje jak na poniższym schemacie:  

• ból w pachwinie, pośladku i biodrze
• ból może również promieniować do kolana oraz kręgosłupa lędźwiowego 
• zwiększona sztywność i ograniczenie ruchomości w stawie biodrowym
• dochodzi od osłabienia mięśni co prowadzi za sobą przodopochylenie w czasie chodzenia, utykanie, często pacjenci skarżą się na trzaskanie, chrobotanie w biodrze

Zapalenie kaletki krętarza większego

Ból występuje jak na poniższym schemacie:

Zapalenie kaletki krętarza większego kości udowej manifestuje się bólem podczas leżenia na boku. Objawy nasilają się podczas wstawania z krzesła, chodzenia po schodach oraz w nocy.

Przyczyny zapalenia kaletki krętarzowej;

• stłuczenie biodra
• nadmierna aktywność fizyczna
• rwa kulszowa
• asymetryczne obciążenie kończyny
• przykurcz

Rwa udowa – miejsce bólu

Ból występuje jak na poniższym schemacie:

Rwa udowa – opis bólu

• ból biodra i pośladka promieniujący do nogi o charaktrzgerze rwącym, piekącym
• drętwienie nogi 
• osłabienie mięśni 
• znaczące pogorszenie czucia.

Rwa kulszowa – miejsce bólu

ból występuje jak na poniższym schemacie:

Rwa kulszowa – opis bólu

• ból biodra i pośladka promieniujący do nogi o charaktrzgerze rwącym, piekącym
• drętwienie nogi 
• osłabienie mięśni w ciężkich przypadkach może występować objaw opadającej stopy
• znaczące pogorszenie czucia. Chory ma przytępiane czucie jakby dotyk był przez ubranie. Najczęściej dotyczy to dużego palca i zewnętrznej części stopy.
• w najcięższych przypadkach może dojść do zaburzeń ze strony wiertaczy – bezwględna wizyta u lekarza.

Jakie ćwiczenia na zwyrodnienie stawu biodrowego?

Poniżej przedstawiamy cztery przykładowe ćwiczenia jakie można samemu wykonywać w domu. Ćwiczenia mają charakter poglądowy. Najlepsze ćwiczenia to te, które zostały wybrane razem z fizjoterapeutą. Podpowiadamy jak rozluźnić mięśnie bioder? W NZOZ Rehmedicon możesz umówić się na spotkanie w fizjoterapeutą w celu dobrania ćwiczeń specjalnie dla twoich potrzeb.

SIAD ROZCIĄGAJĄCY MIĘŚNIE BIODRA: Usiądź z wyprostowanymi nogami, a następnie zegnij prawe kolano, a piętę umieść jak najbliżej bioder jak to możliwe. Przytul kolano do klatki piersiowej. Aby dodać skręt tułowia, sięgnij prawą ręką za siebie i dotknij podłogi. Lewy łokieć połóż po zewnętrznej stronie prawego kolana i lekko naciśnij je, aż poczujesz, że napinasz prawy pośladek. Pamiętaj Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

UKŁON JAPOŃSKI: Usiądź na piętach. Stopy są złączone, a kolana szeroko. Przejdź dłońmi do przodu. Wyciągnij wyprostowane ramiona w górę i odłóż czoło na macie. Zatrzymaj się w tej pozycji na około 60 sekund głęboko oddychając. Pamiętaj aby pośladki opierały się na piętach.

Jakie zabiegi rehabilitacyjne na staw biodrowy?

Na wizycie u lekarza ortopedy można wykonać badanie USG, które określa rozległość choroby biodra. Lekarz może zadecydować o podaniu leku dostawowo.  Podstawą skutecznego leczenia jest fizjoterapia, która ma za zadanie odciążyć bolesną okolicę, uelastycznić więzadła i mięśnie poprawić balans mięśniowy całej kończyny dolnej. Stosunkowo często w tym przypadku fizjoterapeuci proponują:

• zabieg fala uderzeniowa na biodra
• terapia manualna na biodra
• ćwiczenia dobrane indywidualnie na biora
• laseroterapia na biodra
• krioterapia na biodra

przypadku bardzo rozległych zmian zwyrodnieniowych biodra, ortopeda może rozważyć leczenie operacyjne.

Ćwiczenia na biodra

Bez względu na wiek ćwiczenia na biodra są skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu i bolące biodra. Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu lub z dobrym fizjoterapeutą. Bardzo istotne jest, aby ćwiczenia były indywidualnie dobrane do pacjenta, ponieważ mogą być one różne przy różnych dolegliwościach, np.:

• ćwiczenia bioder po operacji biodra
• ćwiczenia przy bólu bioder w ciąży
• ćwiczenia przy bólu bioder przy chodzeniu

Dobry ortopeda od bioder i dobry fizjoteraputa od ćwiczeń bioder zawsze znajdą ćwiczenia, które pomogą pacjentowi w zmniejszeniu bólu biodra